Witam. Mam 20+ lat, wzrostu 170cm, ważę ok. 72kg. Jakieś 3-4 miesiące temu ważyłem 83kg, postanowiłem schudnąć, tyle, że mój sposób na redukcję kg był niezbyt roztropny, bo nie miałem jakiejś diety ułożonej tylko po prostu zacząłem ograniczać dziennie posiłki do 1-2, czasami w ogóle. Tak o to schudłem te 11kg, ale dalej pozostało mi brzucha [...]
[...] czerwona, fasola szparagowa żółta, brokuł Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C DNT - stretching Byłam u endo-gina po raz pierwszy. Nigdy jeszcze nie miałam wizyty u tak rzetelnego lekarza. Wizyta trwała 1,5h, spytał mnie o wszystko, dosłownie wszystko, o co tylko mógł: dieta, poszczególne produkty, choroby w całej [...]
[...] czy to dobre forum na takie porady Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze cos jest nie tak niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym [...]
[...] trzech krzesłach 8/8/8/8/8 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Wczoraj trening przebiegł świetnie, nogi skatowane jak nigdy, drążek to samo na pełnym gazie, bez bujania, pompki super po8 wyszły, brzuch dobrze było czuć więc jest Ok, już po 2miesiącach widzę efekty, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie. Muszę przyznać,że te 10 tygodni minęło naprawdę szybko. Na początku chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Pierwszy raz uczestniczyłam w tego rodzaju przedsięwzięciu i było to dla mnie naprawdę ciekawe [...]
Dzieńdobry, potrzebna mi pomoc w zróżnicowaniu troche diety ponieważ ciężko mi idzie Co do kurczaka z ryżem moge dodać jako sałatke/dodatek Możesz Potrzebny mi jeszcze jeden posiłek, jakiś pomysł? Zależy o której godzinie, kolacja ? Czy mogę jeść: zamiast ryżu ziemniaki? tak Czy mogę jeść ogórka z jogurtem do kurczaka i ryżu? tak Oraz oczywiście [...]
Witam serdecznie. Mam na imię Karol i nie chcę wyjść na ignoranta z moimi pytaniami, ale przeczytałem dużo artykułów i tematów na forach i niestety nie mogę znaleźć złotego środka. Na forum bieganie.pl 99% ludzi jest nastawionych na bieganie i siłę biegową. Na SFD pewnie odwrotnie :) Mój staż treningowy: Mam 29 lat, wzrost 183, waga 80-84kg, [...]
[...] wziąłem sie za systematyczny trening itp. Co do diety, to póki co zacząłem wyrzucać śmieci z diety. Po prostu biorę sie za to stopniowo. Trochę czytałem o układaniu diety (nie wszystko, bo jest tego sporo) i mam pytanie. Ważąc 86kg przy 188cm wzrostu powinienem dziennie na kilogram swojej masy spożywać do 2g białka, do 5g węglowodanów i 1g [...]
Noszzz ku** co to się ludziom w glowach porobilo? Wszedzie gdzie nie wejde to tylko diety oxy,diety gwiazd,diety jogurtowe88-O Na meila to juz mi w spamie tyle tego siedzi ze mam wrazenie ze niedlugo lodówke otworzę a tam chodakowska wyskoczy i zamiast masla da mi jogurcik }:-((
nolose to ja już nie wiem jakim chwytem mam robić mc... Co do przerwy to wiem że między c1 i c2 się jej nie robi no ale wypady mnie mordują normalnie... i chcąc iść z progresem w wypadach cofam się w uginaniu nóg...spróbuje nie umrzeć na ławce w środę }:-( W sumie to długo mnie tu nie było :-) Wrzucam zaległe miski, walentynki spędzone na [...]
Nie jem ile chcę i co chcę. Mam dobre źródła węgli, staram się by było sporo białka, nie zapominam o tłuszczach. Nie nabieram 1-2kg na tydzień tylko 3-4kg w trakcie całego takiego cyklu masowego (z czego część to woda z krety, chociaż w tym wypadku jakoś specjalnie mnie nie zalewa), większym problemem jest u mnie nabieranie masy niż jej nadmiar, [...]
Tez wrzuce swoje 3 grosze ;) ...tak jak kolega wyzej tez radze ci zrobic fbw 3 x w tygodniu. Ja tez mam niewielki staz na silowni i probowalem fbw i splita. Zdecydowanie lepiej czuje sie przepracowany po fbw. Tak samo z ogolna silą - czuje ze mam jej wiecej po fbw. Poza tym poczytaj tematy podwieszone w szczegolnosci pierwszy rok treningow. A co [...]
Już uzupełniam resztę info. Dieta: do niedawna byłam wege, teraz musiałam przejść na mniej więcej wegetarianizm. Mój dietetyk zalecił mi bym najpierw zajęła się kortyzolem. Jedzenie tofu, ziaren i jarmużu jako dań białkowych mi obrzydło. Dietetyk ma plan bym na pierwsze 2 posiłki (czyli do 13-tej ) jadła bezwęglowo. Ponoć to poskutkuje tym, że [...]
Zakładając że z moim trawieniem i metabolizmem jest okej, to jaka teoretycznie powinna być wartość mojej diety? Przez 60 dni jadłam dziennie ok 1800 kcal, w tym przez 14 dni miałam wyskoki rzędu 4 tyś kcal a jednak zrzuciłam 4 kg. Zakładam że gdybym ostro trzymała się diety ta wartość byłaby większa. Wizytę mam za 3 tygodnie, więc co mam teraz [...]
Witaj, MAsz za dużó białka w diecie co będzie skutkowało trudnością w zdobyciu masy mięśniowej. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć gdyż to nie są orzechy a fasola. Tuńczyk z diety zamieniłbym na inną rybę. Pozdrawiam Witaj! Dziekuje za porade ,wychodzilem z blednego zalozenia ze im wiecej bialka tym lepiej ale zbadalem temat i jednak faktycznie [...]
Myśle, że mam coś idealnego dla Ciebie. Gainer Activator od firmy SFD. Bardzo interesujący skład: niewielka ilość węglowodanów prostych. Bardzo rozsądna cena w stosunku do jakości produktu, wpasowuje się idealnie w Twoje limity. Gainer występuje w trzech gramaturach, a mianowicie 1 kg, 3 kg oraz 7 kg oraz wielu ciekawych smakach. Jeśli jednak [...]
Dokładnie tak. Przez to też właśnie chce sam sobie mniej więcej obliczyć i próbować samemu układać sobie diety. Jedynie co chciałem to to żeby mi dawał proste posiłki bo nie zawsze mam czas żeby siedzieć długo w kuchni. Najgorsze dla mnie to jest zamiana posiłków. Bo np uloze sobie cały dzień diety i żeby zmienić coś na drugi dzień to praktycznie [...]
Jedząc około 4500 kalorii spożywasz weglowdany tylko że 150 gramów płatków owsianych i trzech bananów? Coś tutaj jest nie tak. Sugeruję zacząć od dokładnego wypełnienia ankiety działu i wrzucenia kilku przykładowych dni diety. Zobaczymy dokładniej jak to wygląda. Ankietę jak i opis wrzucania diety znajdziesz w artykule poniżej: [...]
Witaj! Witam pisze tutaj,Ponieważ mam problem.Mam 186 cm wzrostu i waże 72kg.Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu(przez większosć czasu bez diety).Po tym czasie zauważyłem że w sylwetka mi sie zmieniła ale siła wcale. szkoda ze od poczatku nie trzymales sie jakis norm dietetycznych, to na pewno by bylo latwiej z budowaniem sily, jak i transformacja [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
